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국내 최초 체형 필라테스 & 재활운동 책 출간!!  체형과 자세를 분석하고 운동만 제대로 할 수만 있다면!!! 많은 헬스 관력 책이 있지만 체형과 자세에 대한 지침서 같은 책은 없습니다. 또한 체형을 분석하고 자세 교정 법을 학교, 또는 병원 어디에서도 배울 수가 없습니다. 여기 손인수 선생님의 자세와 체형 필라테스 책이 있습니다. " 체형과 자세는 너무나 중요하다. 미국 공부를 마치고 한국에 와서 병원생활과 트레이너 생활을 하고 있을 때였다 많은 분들이 요가, 필라테스, 헬스 등 심지어 운동을 더 열심히 했는데도 더 통증이 악화되고 무릎이나 어깨 부상을 당해서 오신다. 한번 아프기 시작하면 운동에 대한 의욕과 자신감을 잃어 버리기 때문에 운동에 두려움을 가지게 된다. 뭐가 잘못된 것일까? 평소 좋은 자세를 유지하는 사람이더라도 직업적으로 특정 자세만 취하다 보면 자세가 틀어질 수밖에 없다 항상 왼쪽 가쪽에서 일만 하다는 사람은 왼쪽 발에 더 힘이 들어간다. 이때 몸은 왼쪽으로 기울고 허리가 왼쪽으로 기울이면 목은 중심을 잡기 위해 반대로 기울일 수 있다. 전문 스포츠를 해도 이런 일들이 생긴다 축구 오른발 잡이는 오른쪽 다리가 더 두껍고 골프도 한쪽으로 스윙만 하기 때문에 척추와 골반이 틀어진다. 자신의 체형을 잘 모르고 근육을 무시한 채 나쁜 자세로 운동하면 탈이 난다. 휜 다리가 심한 분이 싸이클을 타고나면 무릎이 더 아픈 이유가 이 때문이다. 운동은 어찌 보면 몸에 상처를 내는 것이다 그렇기 때문에 한꺼번에 몰아서 많이 하지 말고, 강도를 세게, 빨리하지 말고 조금씩 천천히 해야 한다. 이 규칙을 어기면 바로 통증과 부상이 온다. 특히 자신의 체형과 체력을 모르고 무조건 운동만 한다면 문제가 심각하다 아이고 , 체형교정을 약이나 수술로 한다고요? 어떤 방법이 가장 효과적 일까? 제가 병원에 근무하면서 불균형 자세, 골반 이상, 휜 다리, 측만증 등, 수많은 환자를 대하면서 특별한 경우를 제외하고는 “근 골격계” 특히 근육에 연관된 문제라는 것을 뼈저리게 경험하였고 따라서 그 환자에게 적합한 운동요법을 지도함으로 가장 좋은 결과를 볼 수 있었습니다 특히 올바른 자세를 만들어 주는 코어 근육(자세 유재근)이라는 것이 있는데 이 근육을 필라테스 기구로 저 강도로 느리면서 지속적으로 반복해서 강하게 해주면 반듯한 균형을 유지하며 체형을 바로잡을 수 있습니다. " 위의 내용은 곧 책으로 발간될 자세와 체형 그리고 필라테스 책의 내용 중에서 발췌한 것입니다. 트레이너라면 무조건 알아야 하는 통증 원인, 체형교정, 재활운동을 각 케이스별로 기본 해부, 생리학 지식을 설명하고 부위별 근력 검사와 모든 운동을 소도구는 물론 리포머에서 할 수 있도록 쉽게 설명되어 있습니다  책 CURRICULUM 자세와 체형 필라테스 책의 저자 손인수 선생님의 직강입니다 목차 프롤로그 저자 소개 01 몸의 중심화 2가지 -척추가 틀어지면 안 된다 -골반의 중심화 02 바디 전신 체형분석 (Sad Dog VS Tense Dog VS Happy Dog) 03 체형별 올바른 운동법 (Sad Dog VS Tense Dog VS Happy Dog) 04 목 통증의 중요 원인은 골반과 목이 앞으로 중심화를 이탈하면서 턱이 들리는 현상이다. 05 왜 고유감각수용기가 중요한가? 2장 신체 부위별 통증 원인과 필라테스 재활운동 (리포머 & 캐딜락) 01 목 - 목 디스크 - 일자목 - 거북목 - 자세 증후군 - 일자목 재생운동 02 어깨 -어깨 충돌 증후군 -어깨 회전근개 -라운드 숄더 -어깨 자세 증후군 -어깨 재생운동 03 팔 통증 -어깨 근육 염좌 (삼각근. 이두근, 삼두근, 광배근) -테니스 엘보 04 손목 -손목터널 증후군 -TOS(흉곽출구증후군) 05 등 -굽은 등 -일자 등 -라운드 숄더 -자세 증후군 (Sad Dog VS Tense Dog) -수영선수와 야구선수 어깨 06 허리 -근육 염좌 (트리거 포인트를 찾아라!) -허리디스크 -척추배열 이상 증후군 -허리디스크 재생 운동 07 골반 -골반 틀어짐 -천골의 기울림 -이상근 증후군 (다리를 꼬면 문제가 생긴다) 08 고관절 -골반의 틀어짐 -고관절 내전, 우회전 -장요근 증후군 (오래 않아 있으면 문제가 생긴다) -고관절 재생운동 09 무릎 -십자인대 문제 (어떤 자세가 인대 파열을 일으키나? ) -내재적 문제 (오형, 엑스다리 ) -슬개골 트래킹 ( 내측, 외측 광근 문제) -무릎 재생 운동 10 경골 -장경인대 증후군 -거위 발 건염 -경골의 회전 11 발 -발목 염좌 -발의 화내 -발의 해외 -발 바닥 근막통증 3장 체형 교정 필라테스 운동 (내재적 원인과 리포머& 캐딜락 이용하여 해결) 휜 다리 교정운동 :오형 다리 & 엑스다리 등 교정 운동 : 굽은 등 & 일자 등 고관절 교정 운동 : 외회전 & 내회전 골반 틀어짐 교정 운동 :장골 외회전 & 내회전 한쪽 다리가 짧을때 교정운동 : 장골 상방회전 & 하방회전 척추 측만증 교정 운동 : C자형 & S자형 경골 교정운동 : 외회전 & 내회전 발 교정 운동 : 발목 회내 & 회외 어깨교정 운동 : 외회전 & 내회전 무지 외반증 & 해머 토우 교정 운동 몸의 중심을 잡는 밸런스 운동 (고유감각수용기 자극) 걸음걸이 분석과 운동 (팔자걸음, 안짱걸음 ) 오리궁뎅이 분석과 운동 4장 다이어트에 대한 진실/ 솔직한 이야기 01 아침은 꼭 먹어야 한다? VS 아침은 굶어야 한다.? 02 다이어트 시 반드시 알아야 할 2가지 호르몬 03 성공하려면 잘 먹고 잘 자야 한다. 03 다이어트 운동은 HIIT로! 5장 근육 만들기 (벌크 업) 01 DR, 매기 운동법 소개 02 근 비대의 법칙/점진적 과부하 03 성공하려면 잘 먹고 잘 자야 한다. 04 4가지 운동은 꼭 해라 (스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스 ) 6장 체지방 빼기 (커팅 ) 01우리의 목적인 지방만 빼기 02 성공하려면 잘 골라서 먹어야 한다. 03 지방은 몸무게가 아니고 사이즈다!! 7장 가장 효과적인 운동방법과 종류 01 필라테스를 해야 할까? 헬스를 해야 할까? (부위별 효과적 운동방법) 02 잘 모르면 맨손 체형 운동은 무조건 해라 03 운동시 고려되야 하는 5가지 운동 (강화, 스트레칭, 밸런스, 코어, 고강도 인터벌트레이닝) 8장 건강을 위해 꼭 확인해야 하는 5가지 01 보충제 섭취 02 호흡의 중요성 (부교감 신경을 활성화 하라) 03 식사 전후 30분은 물을 마시지 않는다. 04 충분한 잠을 잔다, 05 명상 또는 기도 9장 필라테스 원리와 카이로프랙틱 응용 01 필라테스 원리와 기능 해부학 분석 (파워하우스) 02 척추의 기능 평가 (muscle evaluation, Lumbopelvic Rhythm} 03 Pelvic crossed syndrome (근육 불균형 신드룸) 04 Shoulder crossed syndrome 05 척추촉진법 (목 등 허리 골반 ) 06 척추측만증 이해와 필라테스 교정운동 07 임신과 필라테스 08 복부근육과 필라테스 코어운동 09 손으로 할 수 있는 근육풀기 -PIR 테크닉 -spray & strech 테크닉 -Active release 테크닉 -Origin/insertion 테크닉 -Muscle Spindle 테크닉 -마사지 테크닉 참고문헌 홈페이지 www.stylenspine.com 블로그 http://blog.naver.com/yunshadow23   강사 소개 손인수 D.C 약력 현 스타일 앤 스파인 원장 자세와 체형 필라테스 책 저자 생활스포츠 지도자 2급 (보디빌딩 ) 자격증 2001.1-2013.11 우신향병원 척추신경과 과장 2000.1-2000.12 미국 NARA CHIROPRACTIC CLINIC 원장 연세대학교 경제학과 입학 미국 CLEVELAND CHIROPRACTIC 학교 졸업 미국 카이로프랙틱 의사면허 취득 (캘리포니아주, 일리노이주, 미시건주) SOT(골반), CBP(자세와 체형 밸런스) 전문과정 수료 COX DISTRACTION CERTIFIED (요통 디스크 인증) [학회] 미국 chiropractic association 회원 미국 스포츠의학회 회원 LA sports and rehabilitation 강사 대한 수기 물리치료학회 카이로프랙틱, 필라테스 강사 필라테스협회 슈로스 척추 측만증 운동 강의 하우 피트니스 재활운동 강의 M 필라테스 해부학 , 재활필라테스 강사 |
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체형필라테스 원장님 책 출판
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