Q. 근육을 키우고 싶어요. 웨이트트레이닝은 매일 해야 하나요?

A 웨이트트레이닝은 근 섬유를 손상시키고 회복시키는 과정을 반복하면서 근육을 형성하는   운동법입니다. 일반적으로 손상된 근섬유가 회복되는 데는 48~72시간 정도가 걸리는데,   경우에 따라 일주일이 넘게 걸리기도 합니다. 따라서 웨이트트레이닝을 제대로 하려면 손상된 근육이 회복 될 수 있도록 충분한 영양과 휴식을 제공해야만 합니다. 매일 같이 고강도 웨이트트레이닝을 하는 것은 명백한 오버 트레이닝이고 오히려 역효과를 일으킵니다.

Q.유산소 운동은 오래 할수록 체중 감량 효과가 높나요?

A.유산소 운동은 한 번에 오래 하기보다는 짧은 시간 안에 고강도로 해야 체지방 감소에 더 효과적입니다. 특히 오래 걷거나 오래 뛰는 것은 오히려 몸의 면역력과 근력을 소실시키므로 역 효과를 일으킵니다. 미국스포츠의학회(ACSM)에 의하면 1시간 이상 저 강도로 유산소 운동을 하는 것보다 운동을 20분만 강하고 빠르게 하는 고강도 인터벌트레이닝이  다이어트운동에는 더욱 효과적인 것이라고 발표 했습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 이란 높은 강도 운동 사이사이에  아주 짧은 휴식을 넣어 반복하는 것을 말합니다. 예를 들어 뛰는 운동을 한다면 30초 동안 전속력을 다해 숨이 찰  정도로 뛰고 1분 30초는 편히 쉬는 것입니다.  이렇게 총 6-7번을 반복하여 20분 정도 운동을 합니다.  이것은 아무 장비도 필요 없습니다.

자 ~~여러분도 오늘부터 한번 시도해 보세요!

지방은 더 잘 빠지고 근육은 오히려 줄지 않고 늘어납니다.

Q뱃살을 없애려면 복근운동을 많이 해야 하나요?

A. 사실 복근 운동을 많이 해도 뱃살은 줄지 않습니다.  뱃살을 없애고 싶다면 복근 운동보다는 식단 조절을 하는 것이 더 효과적입니다.   잘록한 허리와 배는 80%~90%가 식단으로 만들어 지기 때문이죠.  가끔 사진 속 멋진 여자 분의 복근도 워낙 살이 없어 기본적으로 가지고 있는 복부의 가죽이 위로 드러난 것일 뿐이니 너무 부러워 마세요. ~^^

뱃가죽이 얼마나 얇은지에 따라 11자 복근으로 보이기도 하고 하는데  정말 중요한 것은 복횡근이란 코어 근육을 강하게 하는 것입니다.

Q.원하는 부위만 살을 뺄 수 있나요?

A 그런 방법이 있다면 저 좀 알려주세요.^^부위별로 포인트를 잡아 운동하면 집중도는 높아질 수 있으나 원하는 부위의 살만 뺄 수는 없습니다. 종종 특정 부위의 살이 빠졌다고 느끼는 사람들이 있는데, 이는 주관적인 느낌 일뿐 실제로는 전체적으로 살이 빠진 것입니다.  특히 우리 신체 중에서 얼굴 살이 가장  먼저 빠지고 뱃살은 맨 나중에 빠지는 거 아시죠?

인간의 몸은 체인처럼 복잡하게 연결되어 있으며, 운동을 통해 지방이 분해 돼야만 서서히 살이 빠집니다.

.Q. 근력과  근육을 키우는 것이 같은 건가요?                                        

     저는 어디에 포인트를 두어야 하나요?

A 근력은 큰 힘을 내는 것. 즉 몸의 파워를 말합니다. 보통 보디빌더들이 운동하는 것은 근육을 키우기 위해서입니다.  하지만 일반인들은 눈에 보이는 근육이 아닌 근력, 즉 신체 내부의 힘을 키워야 합니다. 그래야 보이는 것 이상으로 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다

팔다리가 굵어질까 걱정스러운 여자들은 일부러 자식의 능력치보다 무거운 것을 들어 근육을 덜 발달하게 하고 힘은 키우는 것이 좋습니다. 간혹 여성스러운 라인을 원하는 분들이 근육을 작게 키우겠다고 가벼운 덤벨을 여러 번 반복해서 들면 이는 오히려 팔다리가 굵어지는 지름길이 될 것입니다.

Q. 체형과 운동법은 어떤 관련이 있나요?

A. 자신의 체형과 근육 불균형을 무시하고 운동하면 불균형이 더 심해져 반쪽짜리 운동이 됩니다. 따라서 반드시 운동전 체형검사와 근력검사가 필요합니다. 근육 불균형으로 등이 굽은 체형이 윗몸일으키기나 벤치프레스를 하면 어깨와 등을 더욱 굽게 만들어 체형을 악화시킵니다. 따라서 벤치프레스 보다는 능형근을 강화 시키는 T 레이즈나 Y 레이즈를 하면 좋습니다.

휜다리나 엑스다리는 스쿼트 운동시 다리가 안쪽, 또는 바깥쪽으로 쏠리므로 조심해야 하고 자전거나 사이클을 탈 때 무릎이 내려갈 때 다리 모양이 뒤틀어지므로 조심해서 해야 합니다.또한 오리 궁둥이 체형은 허리 신전 운동을 할 때 주의가 필요합니다.